很多人都有吃保健食品的習慣，而且常常一吃就是好幾種產品，但這些營養素真的需要攝取這麼多嗎？小心，有些營養素過量，其實對身體是有害的喔！

維生素A，男生每日建議攝取600微克，女生則是500微克，若短時間吃進太大量時，會引起噁心、嘔吐、頭痛、暈眩、視力模糊及肌肉不協調等症狀。長時間過量的食用，也會造成畸胎、肝異常、骨質密度改變。

維生素B1，男生每日建議攝取1.2毫克，女生為0.9毫克，若超量攝取可能會引起焦慮、搔癢症、呼吸困難、噁心、腹痛、休克，甚至最嚴重可能引起死亡！

維生素B6，50歲以下的朋友建議每日攝取1.5毫克，51歲以上的朋友則是1.6毫克，攝取超量時，可能引起嚴重的末梢感覺神經病變。

維生素C，每人每日建議攝取100毫克，若超量攝取會造成腸胃道不適，例如噁心、嘔吐、腹部痙攣，以及腹瀉等。

維生素D，50歲以下的朋友建議每日攝取5微克，51歲以上的朋友則是10微克，若超量攝取會引發高血鈣症，產生多尿、劇渴及高尿鈣的現象，一天攝取至1,250 ~ 5,000微克時，有中樞神經系統方面的症狀。

維生素E，建議每人每日攝取12毫克，使用極高劑量時，會使凝血機制異常，而有出血的現象產生

圖文創作：健談

參考資料：國民健康署

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